7 Formas de praticar a gestão das emoções

E se você pudesse expressar de forma clara e assertiva as suas emoções? Como seria estar plenamente segura de si e de suas emoções para poder estar mais disponível para amar e viver como você deseja?

Isso é possível quando você tem autocontrole emocional. E o autocontrole vem da gestão das suas emoções.

Fazer gestão das suas emoções é se tornar capaz de reconhecer, compreender e avaliar suas emoções. Isso permite a você escolher como agir e não apenas reagir impulsivamente quando algo foge ao seu controle ou vai contra à sua vontade.

Agora, como é possível fazer a gestão das suas emoções? Vamos descobrir juntas as 7 formas de fazer isso nesse post.

1- Questione-se sobre o que está sentindo. Busque as razões para a emoção que chega até você. Quando você entende a causa da emoção, fica mais fácil decidir a forma como vai reagir a ela.

Por exemplo, se você está com medo, qual é a razão do medo? Há algum acontecimento lógico para isso?

Reflita para buscar não só a razão do medo, mas para encontrar a forma como vai reagir e continuar agindo, apesar do medo.

2- Mude o foco, quando possível. Você não vai negligenciar sua emoção, mas precisa, em alguns momentos, mudar o foco para não se deixar dominar pela emoção.

Não force a barra, simplesmente faça algo que ajude você a se distrair e abstrair o melhor do momento.

Por exemplo, chega uma emoção forte de tristeza, questione o fundamento, a razão dessa emoção. Sinta essa emoção, valide-a.

Depois, com calma, busque algo que a ajude a lidar com isso: uma leitura, uma música, cozinhar algo, caminhar no parque. Aja e reaja apesar da tristeza.

3- Reflita antes de tomar uma decisão. Quando você estiver tomada por uma emoção, atente-se para não decidir por impulso, por influência do que está sentindo.

Muitas vezes, você pode agir como consequência de um breve momento e pode se prejudicar ou prejudicar outras pessoas.

Por exemplo, você está tensa por uma possível demissão. Reflita o que realmente poderia acontecer caso você fosse demitida. Buscar alternativas para situações desagradáveis ajuda você a perceber que sempre há uma saída e a tensão, nesse caso, só vai agravar a situação.

4- Respire e busque estar no momento presente. Respirar significa mais do que encher seus pulmões de ar.

Respirar ilumina seu corpo, oxigena sua mente e ajuda você a se acalmar, ficar mais centrada e focar no presente.

Por exemplo, você está no trânsito e recebe aquela famosa fechada de outro motorista. Não vai adiantar você buzinar, gritar ou sair do seu carro de forma violenta para agredi-lo.

Permanecer no seu carro, respirar fundo, focar no que é possível fazer neste momento presente é sua única e melhor opção. Assim, você não se prejudica e não piora ainda mais a situação.

5- Ouça a si própria antes de falar. Quando você viver momentos de estresse, além de respirar, se ouvir é importante antes de falar qualquer coisa.

Ouça seu tom de voz, ouça suas palavras antes de proferi-las porque, depois que você fala, não tem mais volta. E a palavra pode ferir, ofender e criar desavenças que poderiam ser evitadas se você, simplesmente, procurasse se ouvir mais.

Por exemplo, você está com raiva de um colega de trabalho que agiu indevidamente. Não vai adiantar você ofender ou gritar com seu colega. Isso vai trazer consequências negativas para você.

O melhor a fazer é falar com ele da maneira como você gostaria que falassem com você, caso você tivesse cometido o mesmo erro. Busque se colocar no lugar do outro, por mais que você não concorde com a atitude da pessoa. Isso vai ajudar você a trazer razão para suas palavras.

6- Busque mudar sua postura. Seu corpo merece carinho porque ele sustenta você, lembre-se disso. Então, considere se alongar, espreguiçar, caminhar um pouco para eliminar a tensão, ajudar a circulação e poder agir com mais tranquilidade.

Perceba seu corpo em todas as emoções que estiver sentindo. As dores, os incômodos, os nós. Desate os nós do seu corpo.

Busque relaxar para não somatizar as emoções em seu organismo. Beba água, respire, alongue-se. Isso vai ajudar, em qualquer situação.

7- E, claro, não julgue suas emoções. Julgar suas emoções é reduzi-las a algo inapropriado. Suas emoções não são inapropriadas. Suas emoções são como são e precisam ser. Suas reações descontroladas é que são inapropriadas.

Fazer a gestão da suas emoções é aceita-las, validá-las, buscar as razões de todas elas, e buscar a melhor forma de lidar com elas, independentemente, de quais sejam.

Busque as sensações que elas trazem e os gatilhos que elas despertam para que você aprenda mais sobre si própria e possa agir com consciência e não reagir por impulso.

Agora é com você: aja em favor de si própria. Busque colocar em prática essas ações para, aos poucos, você se habituar com cada uma delas no seu dia a dia. Até porque, todos os dias você será desafiada em suas relações familiares, profissionais e afetivas.

Por isso, cabe a você escolher o que fazer com suas emoções para agir com consciência e trazer harmonia para a sua vida e os seus dias. Espero que você consiga fazer a gestão das suas emoções!

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Até o próximo post.

Beijos de luz!

Liza